プランクとは？
プランクとは、うつ伏せにした身体を前腕・肘・つま先で支え、姿勢をキープして体幹部分の筋肉に負荷をかける体幹トレーニングの一種です。 複雑な動作や特別な器具が不要であることから、筋トレ初心者にもおすすめのトレーニングと言えるでしょう。
プランクの効果とは？
・体幹の筋肉が付く
プランクは体幹を鍛える筋トレです。
お腹周りを引き締める効果があるのはもちろんですが、体幹を鍛えることにより他の運動のパフォーマンスや日常生活での動きも楽になります。
・基礎代謝が上がる
筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がれば日常生活をしているだけでも、寝ているだけでもカロリーの消費量を増やすことができます。
また体幹が安定すれば他の筋トレや有酸素運動の精度が上がり効率よくダイエットができるようになります。プランクがダイエットに効果的とされている理由です。
・内臓を適切な位置へ
年齢や運動不足により筋肉が衰えてくると内臓が重さに耐えられずに下がってきてしまいます。下腹がぽっこり出てしまう要因の一つにもなってます。
体幹を鍛えることにより内臓を適切な位置でキープすることができ、内臓が適切な位置にあれば適切な働きをするようにもなるのでこれも基礎代謝の向上に繋がります。
・姿勢が綺麗になる
筋肉の低下は猫背になりやすいなど姿勢が悪くなりやすいです。
姿勢の悪さは肩こり、腰痛、足の痛みなど身体に悪影響を与えるのはもちろん見た目の印象もあまり良くありません。
体幹を鍛えて姿勢が正せば同じ体重でも痩せて見える上に周りに好印象を与えやすくなります。
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